哺乳期宝妈怎样吃最健康？吃什么奶水最足？

　　哺乳期宝妈的饮食可是有着大讲究，吃什么？怎么吃？这样的一些问题都是需要注意的，科学的饮食有利于母体自身的营养需求，同时更是有助于萌宝的健康成长，容不得大家马虎，所以接下来，郑州AA69代孕奶爸就将哺乳期的科学饮食方法教给大家。

　　【哺乳期应该吃些什么？】

　　1、膳食的多样化。这是最重要也是最为容易做到的一点，直白的说就是你对食物的摄入应该做到种类尽可能多一些，不要偏食挑食，这样才能保证各种能量的摄入都足够的齐全，副食的搭配也要尽可能的多样化一些。

　　2、优质蛋白质的充分摄入，许多的食物中都含有着丰富的蛋白质，但是对于宝妈来说，并不只是单纯的蛋白质补充到位就可以的。我们应该要尽可能的做到这样的一点，那就是每天食物摄入的蛋白质，应该保证约有三分之一左右是来自肉类食物，而不是一味的蔬菜补充。

　　3、水分补充的充足。适量的多补充一些水分是每一位宝妈都应该去做的，这种水分的补充不仅是局限于直接饮水，也可以在食物上动手脚。例如多吃一些如粥、汤类的流质食物，做到营养水分双补充，能够较大程度上提高乳汁的质量。

　　【哪些食物在哺乳期最下奶】

　　1、鱼汤。这个是大家应该都知道的一种食物，鲫鱼的蛋白质、钙质含量都是很高的，有助于补虚养体。更重要的是熬汤时配合小葱，对宝妈的催乳效果极好，所以宝妈在哺乳期可以尝试多喝一些，吃的时候记得遵从少肉多汤的原则。

　　2、茭白。一种含有着多种营养的素食，味道十分的鲜美，配合上猪蹄一起煮制，催乳效果十分的优秀。不过有一点需要注意的是，茭白偏寒性，脾胃虚寒的宝妈食用不能过多，不然反而会伤身。

　　3、莴笋。莴笋可以说是所以食物中最为好用的催奶食物之一了，不仅是效果十分的优越，而且郑州AA69代孕价格又十分的实惠，适合大部分的家庭食用。莴笋分为叶与茎，对于宝妈而言，这两者都是十分适合食用的。

　　4、豆腐、豌豆、花生。这几种也是较为常见的催乳食品，不过知道的人并不多，这三种食物催乳效果可能不是特别优秀，但好在它们在催乳的同时，还可以较好调养自身体质，所以宝妈们可以考虑适量的吃上一些。

　　以上就是哺乳期郑州AA69代孕女性饮食方面的一些需要注意的点，希望奶爸所说的能给宝妈们些许帮助。