运动饮食需因人而异：根据个人需求量身定制

夏天到了，无论是想增肌的美男还是想要瘦身的MM，都要趁夏季真正来到之前，让自己的形体更加优美。虽然很多人都有这个想法，但并非都能成功，因为不同运动项目需要配合不同的运动饮食才能达到最佳效果。下面，我们将简单介绍其中的原因。

对于增肌运动，为了练就一身结实的肌肉，人们常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼强度大、负荷重，需要较多的蛋白质。为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能更好地帮助肌肉组织生长。

对于球类运动，为了提高反应速度和灵活性，人们可以进行乒乓球、羽毛球、网球等运动。除了正常饮食，还可以多喝一些汤，其中含有丰富的钙质和一些氨基酸，更有助于锻炼。然而，由于这些运动让人类视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素。必要时可以服用适量鱼肝油。

对于形体运动，保持体形的人可以选择体操、舞蹈等运动项目。然而，这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使人在运动时精力更加充沛。

饮食也应根据运动时间而变化。如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包。最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。

运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。